材料
木綿豆腐 150ｇ 鶏ささみ肉 140ｇ
キャベツ 100ｇ とろろこぶ 4ｇ
おから 130ｇ 糸こんにゃく 100ｇ
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時間があれば陸くんといろんな所にドライブ～♪
何処に行っても楽しそうな陸くんです。（*＾＾*）
おからバーグ
ヘルシーでお腹も満足のおからクッキー。
これでダイエットができるかなぁ～♪
一回分ずつラップで包み、
冷凍保存します。
豆腐をキッチンペーパーで
包んで電子レンジで1分
温める。
レンジから取り出した豆腐は、
少し置いて水切り。
鶏ささみ肉は、お湯でさっと
茹でてさらに脂分を落とし、
ミンチ状にする
水切りした豆腐と、おからを混ぜ
そこにキャベツ、 糸こんにゃく、
ささみ肉、とろろ昆布を合わせて
こねる。
フライパンに広げて焼く。
このとき、焦げないように水を
流し入れ、油の使用は厳禁。
パラパラになったら取出し
レンジでさらに１分温める。
